学会沟通 学会爱：如何消除误解 让亲密关系更稳固 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

贝克在本书中，用通俗易懂的语言分析了陷入困境的伴侣之间常见的实际问题，分别对这些问题进行了阐述，包括消极思维的力量、幻灭感、僵化的规则和期望，以及沟通不畅等。作者指导来访者和读者运用CBT疗法，分别对每种问题给出解决方案，包括如何改变自己的思维方式，如何解读双方的聊天风格，如何意识到自己存在不正确思维方式并加以改正，如何进行合作，消除生活中的摩擦带来的怒气等，以帮助读者真正解决亲密关系中存在的各种问题。

引言

第1章·负面思考的威力

认知法16

读心17

猜不透的心思19

我们是如何产生误解的23

误读信息26

象征与意义29

偏见31

第2章·光与暗

痴情“程序”45

“开关”（启动器）46

失望49

背弃诺言51

大反转53

做出全面判断56

第3章·思维方式冲突

开放视角与封闭视角64

视角框定67

性格冲突69

第4章·破坏规则

设定期望78

制定规则79

套用规则82

破坏性规则84

执行规则86

“应该”的专横88

违反规则90

惩罚91

规则的产生92

应对规则与态度94

第5章·沟通中的干扰

转弯抹角和语义模糊99

防卫意识102

漏掉信息104

独角戏、插话与无言倾听105

聋点和盲点108

步调不一致109

提问用法110

性别差异112

谈话风格差异的解读115

性别差异的根源115

第6章·夫妻关系的破裂

婚姻契约的威胁124

冲突的方方面面133

第7章·未说出口的想法：风暴中心

暗自怀疑158

对自己以及配偶产生怀疑的根源161

暗含的“应该”规则163

第8章·内心的诡计

象征意义如何扭曲我们的思维168

扩散因素170

典型认知扭曲的范例172

认知扭曲发挥作用181

第9章·生死搏斗

带刺的信息184

主动出击187

过分举动188

争吵的背后：基本信念195

控制愤怒197

压抑、愤怒与自我肯定199

解析愤怒202

第10章·亲密关系可以

得到改善吗

抗拒改变212

哪些应该改变224

创造问题而不是解决问题225

重新定义问题227

人如何改变228

蜕变计划232

第11章·巩固基础

合作236

承诺237

基本的信任245

假定善意246

往好处想247

忠诚与忠贞249

第12章·调整夫妻关系

爱与被爱256

记录积极行为263

拉起百叶窗266

第13章·改正自己的曲解

一般指南273

九个步骤275

第14章·交谈的艺术

找出沟通的问题295

交谈礼仪的规则307

第15章·合作的艺术

对分歧的解释314

运用提问技巧320

灵活变通323

妥协329

调和331

设置优先级332

第16章·排忧解难

弄清分歧所在337

了解伴侣的视角341

排忧解难交流会的具体规则345

第17章·压制心中怒气

问题的根源：在于你还是你的伴侣362

宣泄愤怒的得与失369

第18章·特殊问题

性欲减退385

性爱问题的自我疗法390

出轨393

压力397

双职工家庭403

再婚的问题411

注释415

参考文献422

良好亲密关系的维系，除了彼此相爱，还需要正确有效的沟通

认知行为疗法创始人阿伦·贝克

教你如何改变思维模式，做到有效沟通，让亲密关系更长久

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书籍介绍

只依靠爱情，并不足以抵御新鲜感褪去之后的幻灭，以及生活中琐事带来的怨气和误解。伴侣相处中会不断积累问题，也会出现不安、沮丧的情绪，这些有一天可能会成为爆发冲突的导火线。

认知疗法创始人阿伦·贝克将认知行为疗法应用于亲密关系修复中，在本书中描述了伴侣们经常遇到的一些问题，例如

给对方“贴标签”，将负面动机归咎于对方

默默给对方设定一个期待值，对方达不到的时候就会觉得失望

拐弯抹角地说话，经常插话或没有反馈

双方家人的介入，让矛盾变得更难调和

本书以认知疗法为基础，巧妙地将理论与案例融合，通俗易懂，便于操作。

读者可以通过九个步骤，找到自身存在的沟通问题，重塑思维框架，维护良好的亲密关系。除了可以解决亲密关系中的沟通问题，你还可以看到

如何处理受到生理问题影响的亲密关系

出现不忠问题后，如何修复亲密关系

双职工家庭中由工作引发的压力

再婚家庭中的子女养育问题

……

阅读本书的一部分读者可能认为他们的婚姻没有问题，但仍希望婚姻能带来更多的幸福感。也许有的读者想重拾以前的乐趣，能够互相倾诉，主动提出建议，又或者是不用争吵就可以做出决定。本书有一些提示，能帮助你消除阻碍解决双方问题的烦恼，解开阻碍相互理解的心结。通过加深对双方问题根源的了解，你能让这段亲密关系更加充实美好。