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本书从“突破完美人设”的角度出发，探讨关于女性未来的多元化人生，内容分为三部分：与自己握手言和、重新认识关系、对未来*好的祝福就是活在当下。这三部分是循序渐进的一个成长过程。在女性的成长中，我们成为女儿，成为妻子，成为妈妈，但从来没有人教我们成为自己，所以一切都得从“做自己”开始；紧接着成为拥有众多社会角色的人，被各种关系裹挟、控制和影响，当局者迷，其实*根本的，是需要给关系“做减法”，重新认识与父母、孩子、伴侣、朋友等的关系；当我们成为自己、理清关系，就可以立足当下、走向未来，活出属于自己的精彩人生。

与自己握手言和

我花了30 年才站到起跑线 / 3

治愈自卑的不是自信，而是接纳 / 8

有一种饿，叫你妈觉得你饿 / 23

敢做自己生活的主人 / 33

对孩子的“负责”，是成为快乐的自己 / 49

完美强迫症：不优秀就等于可怜吗 / 58

拥抱你内心的柔软 / 65

在成为妈妈之前，先成为你自己 / 73

“攻击性”是“美”的力量 / 81

重新认识关系

舍弃对父母的依赖 / 95

放弃改变自己的伴侣 / 107

放下改变孩子的执念 / 113

重新认识友情：不是必须志同道合 / 122

重新树立财富观 / 128

逼婚的实质是什么 / 138

重新认识离婚：比起开始，结束才更需要勇气 / 143

关系中的控制是怎么回事 / 147

对未来好的祝福就是活在当下

走老路到不了新地方 / 157

不分男女，只分强弱 / 164

你有权拒绝 / 170

再聪明也比不过热爱，再热爱也比不过坚毅 / 178

真的有年龄红利吗 / 183

你拥有的，就是你想要的 / 188

自我竞争，是与自己好的合作 / 193

汤蓓：毕业于中国传媒大学，知名主持人，明星演讲导师、国家二级心理咨询师。女性多样化实践者，关注真实而非正确，主张做不被定义的女性。打造多条爆款短视频，为超过百万女性和青少年传播正能量，全网播放量超过10亿次。

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我花了30年才站到起跑线

    人们常说“三十而立”，放到现在这个时代，我

一直认为其大概意思是说：人到了30 岁，应该成家

立业，有一份稳定的工作，有一个美满的家庭，有属

于自己的房子和车子，还有一定的储蓄可支配。

______

    20 多岁的时候，我也以为30 岁我会“成家立业”。可是，等真的到了30 岁这年，别人是贷

款买房，而我是贷款买羽绒服！我的生活过得像一团乱麻，四面楚歌，一地鸡毛。

    首先是穷。离开电视台不久，我便掏出所有积蓄与伙伴开了一家培训机构，紧张的时候，我支付宝、微信、银行卡的所有余额加起来，都不到2000 元。那是我印象深的一个春节，快过年的时候，我妈问我过年准备得怎么样了，我说都差不多了，还想做个美甲，我妈头都没抬就说，那就做呗！我想了想自己的钱包，说：“还是不做了吧，少也得两百块呢！”我永远都忘不了我妈当时的眼神——她听到我的回答后，眼中闪烁着激动的喜悦说：“我的天哪！我女儿也有因为两百块犹豫纠结的时候？看来创业是真把你掏空了啊！来，妈给你一千块！”钱收了，但指甲没做，还是舍不得。我妈不知道，我这种资金紧张的状态持续了大概一年，到那年年底的时候，我连羽绒服都是按揭购买的！

    其次是亲密关系糟糕。父母的感情破裂，我自己也遇到了感情上严重的危机。加上那时候因为要租商铺，我几乎每天都会去北京各个区看场地，还要写教材、开策划会。当时的我，刚刚从全职妈妈过渡到工作状态，三年的主妇生活已经将我的身体和经济能力掏了个干净，没有稳

定收入，没有房产，就像一根蜡烛被火两头烧……

    后是自我怀疑。从小我都是“别人家的孩子”，听话，孝顺，懂事，一直不负众望地按照长辈的期待成长、成家。从求学到工作，再到结婚，从没让父母操过心。可是30 岁这年，我突然发现自己的生活好像不是自己想要的！从小按部就班长大，每一步都很稳妥，按照父母的期待描绘未来，可为什么我会如此厌恶这样的生活呢？

    一切都只是“看上去很美”。

    完整的原生家庭，优秀的履历，疼爱自己的老公，可爱的女儿，在北京有房有车，一切看上去都“完美”极了。

    可是，在这个“完美”的“人设”下，是一堆身份堆砌起来的“我”：好女儿，好学生，好妻子，好母亲。唯独没有我自己，在我的身体里，自己被挤压得几乎没有空间生存。我一直按照社会的标准、长辈的期待在过自己的人生，却从来没有想清楚自己想要什么样的人生，也没有

勇气为自己想要的生活去争取、奋斗。

    我所厌恶的每一件事情都是“女孩子天生就该做的事情”，为了这个“标配人生”，我像一只不知疲倦的陀螺，看上去忙忙碌碌，其实一直在原地打转，仿佛有人给了我一张人生清单，我努力把清单上的选项都打上了钩，却唯独没想过这些选项是不是自己需要的。在30 岁这年，我

突然明白过来，我痛苦的根源在于：我不想要“标配人生”，我想要的是“自定义设置”。

    婚姻的意义是什么？人一定要结婚吗？

    生孩子的意义是什么呢？每个人都需要后代吗？如果在没有任何准备的情况下有了孩子，该怎么办呢？如果一个人自己还是个孩子，连自己的生活都没过明白，如何对另一个生命负责任呢？

    为什么一些结婚后的女性看上去很暗淡？她们困在家务和带娃中间，她们的梦想呢？还能继续求学吗？

    如果已经结婚生育，还有可能实现人生的“自定义设置”吗？家庭会成为个人发展的绊脚石吗？

    这些我从来没有仔细思考过的问题，以难题的形式在30 岁这年一个接一个地砸了过来，既没提前“打招呼”，也没给我任何提示。我很困惑，会不会有人和我一样经历着这些煎熬呢？

    这个时候我才明白，所谓的“三十而立”，其实并不是说成家立业，而是说：一个人到了30 岁，应该有自己的思想和主见，对自己有一个基本全面的了解，能依靠自己的本领独立承担自己应该承担的责任，确立自己的人生目标与发展方向。

    真的“三十而立”，并不是指外在的物质基础，而是指一个人的“内核”，在立身、立业、立家等方面有明确方向。

    立身，就是对自己有一个较为全面的了解，有独立的思想和见解，清楚自己的优势，承认自己的不足，并且明确为人处事原则，做人有底线；

    立业，就是确立自己所要从事的事业方向，知道自己能力的边界，发掘自身天赋和优势，对自己有清楚的职业规划；

    立家，并不是指结婚成家，而是对人生伴侣的选择有一个方向。

    说白了，“三十而立”就是确立自己的人生观、世界观、价值观，是一个人30 岁后人生的基本框架。想通了这一点后，我开始知道自己想要一个什么样的生活了，接下来，只需要一场接着一场的“人设崩塌”，重构自我，迎接新生。

    每当我看到那些被世俗和年龄赶进婚姻，在“一地鸡毛”里耗光自己的快乐和灵气，眼神里都是哀怨的女生时，我都会想我应该过什么样的生活。那么多人都在追求“标配”的人生，可明明高端玩家都是“自定义设置”啊！想要拥有一个自己说了算的人生，只能亲自创造。

    如果一个人能够超越主流价值观的“捆束”，看清自己的恐惧，也安心享受自己喜欢的、单纯至简的生活状态，那么结不结婚，生不生孩子，又有什么关系呢？这世上从来没有一种生活方式，是你必须选择的。

    30 岁，我才算是站到了自己人生的起跑线上。生活属于每个人自己，不必太顾及别人的看法。

    30 年来，我都没有正视自己内心的需求，而是按照别人的期待过自己的生活，怕表露自己的想法，怕自己无法承担后果，以至于一直活得像个假人，既扮演不好别人，也委屈了自己。

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编辑推荐

1. 百万级畅销书作家李尚龙监制。

2. 著名导演、摄影师王小列，“遇言不止”创始人&CEO席越，程一电台创始人程一，知名时事评论员曹林，中国传媒大学教师林白 联袂力荐。

3. 作者汤蓓，是一个“不好惹”的女人，从“受气包”到充满“攻击性”， 她认为“攻击性”是捍卫自己边界的武器，“攻击性”是自己开疆拓土的底气；她以自己的亲身经历，讲述了一个平胸又有雀斑的女孩的成长故事：如何作为一个“学渣”逆袭考上中国传媒大学，到成为央视主持人，再到辞职创业、转行新媒体……

4. 一本写给所有希望摆脱桎梏、活出魅力的女性的成长之书：我们成为女儿，成为妻子，成为妈妈，但从来没有人教我们成为自己！我们被各种关系裹挟、控制和折磨，当局者迷，其实*根本的，是需要给关系“断舍离”，重新认识与父母、伴侣、孩子、朋友的关系！ 

书摘插图

媒体评论

这是一个今天在北京活得很爽，但当初却一无所有地来到这座城市的普通女孩子的血泪和教训，她用事实告诉你，就算不完美，也能有自己的美。

    如果你还处于20 多岁迷茫的日子里，不妨读一读本书，那些相似的青春，总能给你无限遐想和美好。完美不算美，内心充盈和丰盛，才是*美的。

——李尚龙 百万级畅销书作家、青年导演、考虫网联合创始人

    《走老路到不了新地方》的感人之处就在于：它提醒了我们，审美是没有统一标准的！我们常常会忘记：我们也曾经被漂亮的、满脸雀斑的女孩子所打动，被舞蹈演员的长脖子曲线所感染，那些曾经感动过我们的并不是单一的美，而是独特！汤蓓让我们知道，人生不仅仅只有一种“标配”，人生是可以根据自己的喜好“自定义设置”的；性感也不仅仅是丰乳肥臀，雀斑、平胸也是一种性感……

——王小列 著名导演、摄影师

    汤蓓的新书，犀利、幽默、真实，我真的希望更多女孩像她一样，30 岁时扔掉文胸中厚厚的胸垫，更坦诚地面对这个对女性不那么友善的世界。

——席越 女性励志演讲平台“遇言不止”创始人&CEO 

    三十而立。每个人在成为任何一个角色之前，首先是自己，而我们终其一生追求的就是那个拼命走出黯淡、变得闪闪发光的自己。也许我们生来并不完美，但我们都在努力成为自己眼中完美的样子，这样的你才是纯良的自己、完美的自己。这无关年龄，无关身份的累赘。愿我们不忘初心，眼中总有光芒，活成自己想要的模样。

——程一 程一电台创始人

    喜欢汤蓓在这些“她”话题上娓娓道来的平和、从容，从“我”说起，充满让人减压的诚意。这些文字，不是时下那些读时很爽、读后却更加焦虑的“鸡汤”，而是在“鸡汤”停止思考的地方多思考了几分钟，让人内心平静。对，这是比正能量更可贵的静能量！

——曹林知名时事评论员、高级编辑、华中科技大学兼职教授

    作为班主任，班长汤蓓曾给我留下深刻印象。与其说她大器晚成，还不如说是花朵迟开。而一旦舒展花瓣，就会持续盛开、不断怒放。

——林白 中国传媒大学播音与主持艺术学院教师

前言

序一

李尚龙

    我已经很久没给人写序了。但汤蓓的书，我不能错过。汤蓓是一个又知性又知情的女生。我们认识很久了，记得次相遇是在一场活动中。她很清瘦，说话却铿锵有力；个子很高，声音却稳重得很。后来我才知道，她是中传播音系毕业的，那种魅力，从内到外。

    在那场活动之后，我们忙于自己的事情，很少相见。直到有一次，我在一个视频网站上看到一个人讲女性成长，瞬间就惊呆了，因为就在当天，一位女性朋友问了我一些关于女性成长的问题，而我完全不知道该怎么回答，于是喝了两杯，应付了过去。

    就这样，“刷”了半天，我才忽然如梦方醒，想起这个人我竟然认识，这不就是汤蓓吗？！我是多么“脸盲”！后来才明白，也并不是我“脸盲”，而是她的才华在我心里已经盖过了她的外表，才显得外表竟然如此苍白。

    我给她发了条信息，又继续“刷”了起来。我之所以“刷”了她的视频那么久，是因为我的很多学生都是女孩子，每次她们问我女孩子的问题，我只能要么微笑摇头，要么遗憾地告诉她们：我也不太懂。我不懂并不是因为我不读书，而是现在市面上没有什么讲女性成长的好书，我们从何得知一个女孩子在婚前、婚后，当妈妈前、当妈妈后，工作前、工作后有什么变化，以及应该怎么做？

    得知她要把那些她想到的、想明白的写成书，我时间决定参与她这本书的创作。

    因为从某个层面来说，参与这本书，我也可以学习很多在未来可用到的知识。

    读了这本书后，我才慢慢明白，和很多女孩子一样，汤蓓也并不完美，她无非是在这个高速发展的时代艰难地平衡着，无非是用尽全力关注着自己的美好，无非是在这“破碎”的世界里努力着。这和我一样，和每个年轻人都一样，虽不完美，但还在前行。其实，这世界上没有谁是完美的，所以，管她什么完美，完成比完美重要多了。

    汤蓓在跟我学写作时问过我：“写作难的是什么？”

    我说：“解剖自己，让人看到自己的血和泪。”

    从这个角度，你应该看看她的这本书。

    这是一个今天在北京活得很爽，但当初却一无所有地来到这座城市的普通女孩子的血泪和教训，她用事实告诉你，就算不完美，也能有自己的美。

    如果你还处于20多岁迷茫的日子里，不妨读一读本书，那些相似的青春，总能给你无限遐想和美好。完美不算美，内心充盈和丰盛，才是美的。

    谢谢汤蓓给我们带来了这本书。你是美的。

                                                            2020 年4 月20 日于北京

序二

王小列

    看这本书的过程，基本上是重整审美的过程，被一个风轻云淡的女孩子“忽悠”得竟然在不自觉中接受了她书中灌输给你的“人生自定义设置”。

    在我和汤蓓次相遇时，她并没有留给我什么深刻的印象，因为我们没有什么交流，我已经说不出那是在什么时候、都有谁在场了。有印象的一次是在2019 年的年末，我和尚龙的一些朋友聚会，其中也有汤蓓。这一次对她有印象，是因为她就坐在我的旁边，她的特征可以概括为高、瘦、白，记得当时在饭桌上无聊，我们还交换了一些写书的心得。

    在那次聚会上，尚龙鼓励我开始写我的第二本小说，同时我也得知汤蓓正在写自己的本书。在我的直觉中，她的书应该是励志类的，和现在的很多“鸡汤”差不多。

    时间一转眼就过去了好几个月。2020 年4 月初，汤蓓忽然发给了我一个文件，打开一看，是她书稿的梗概。几天后，她问我看没看她发给我的梗概，并且表示她很担心这类书会没有人看，不像小说那么好卖，我善意地鼓励她：“我觉得应该会有人喜欢。”

    昨天收到汤蓓发给我的“热气腾腾”的全稿后，我开始认真地阅读她的作品，我能感受到书中的每一行字都奔腾着作者活跃的思想，洋溢着作者强烈的表达欲望！到这时，我才发现我是多么敷衍地夸了她的这本书！相对于我今天的阅读感受，我对我随意的夸赞感到不好意思和些许歉意。

在阅读这本书的时候，我感受到了作者的真诚，真诚地在读者面前褪去了自己所有的包装，从内而外地把自己袒露给了读者，这种真诚让我们看到了：今天，一个优秀的80 后女孩子已经很难被击垮了，她有坚强的信念，坚信老天爷留给自己的一定是好的，她已经做到了“柔如水，坚如刃”。

    无论是在书中反思自我，还是探究两性关系和亲情关系，总之，一个女孩子在成长中所能遇到的几乎都涉及了，字里行间洋溢着坚定、开放和动人。

    我们很容易就习惯于一般性的具有共识的大众审美，很快就会忘记那些曾经感动过我们的独特的魅力。

    《走老路到不了新地方》的感人之处就在于：它提醒了我们，审美是没有统一标准的！我们常常会忘记：我们也曾经被漂亮的、满脸雀斑的女孩子所打动，被舞蹈演员的长脖子曲线所感染，那些曾经感动过我们的并不是单一的美，而是独特！汤蓓让我们知道，人生不仅仅只有一种“标配”，人生是可以根据自己的喜好“自定义设置”的；性感也不仅仅是丰乳肥臀，雀斑、平胸也是一种性感……

    阅读中，我们会发现，我们正在学会辨别什么是别人眼中的“我”，什么是“我自己”。

    结果，看这本书的过程，成了我开始认识汤蓓的过程。

    我诚挚地向大家推荐这本书的原因，正如她曾经做过的一次演讲，主题就是“如何活出高级感”，我希望每一个读者都能够把自己的生活“活出高级感”。

                                                            2020 年4 月23 日于北京

序三

汤蓓

    如果你觉得你的生活不是你想要的，那么一定是你自找的。

    我在次考中国传媒大学的时候，拿到的面试题是四个字——面面俱到。虽然我不喜欢这个词，但当时的我，对于这个词的理解就是完美——完备美好。和很多人一样，那时候的我急切地在追求一种“标配”的生活，要做人生赢家，要在人生清单上迫不及待地打钩。所以，30 年来，只顾低头赶路，却没有想过为什么要赶路，为什么要赶这条路。

    我对完美的误解太深了，天真地以为只要尽力“周全”了外界的评价、期待和标准，自己就会幸福，所以嫌弃自己的平胸和雀斑，在关系中妥协、退让，总是对未来充满焦虑。结果，我却离幸福越来越远，直到抑郁。

    我对完美的渴望恰恰是我痛苦的来源：不愿承认和接纳自己不好的一面，对外貌苛求，对欲望鄙视；想要在所有关系中满足别人，对自己是压制，对别人是压力；对未来的不确定充满担心，放眼未来，凑合当下，拼命想抓住机会，却总是事与愿违。

    泰戈尔在《飞鸟集》中写道：“如果错过太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了。”

    我所谓的“完美”，是一道加法题，想要的太多。这样的“完美”不是将优势放大，而是要将劣势弥补，以牺牲某种优势的方式达到全面圆满，但其实，人总有自己的短板，是花再多的力气都无法擅长的。比如无法改变的身高，比如不适合的关系，比如没有天赋的职业。

    “完美”是一件穿在“贪婪”身上的外套，生活需要的其实是做减法，放过自己，放弃完美，放下无谓的执着，管她什么完美呢，周全不了别人，就周全自己。

    学会和自己的欲望相处，并且敢于说出“我想要什么”。

    要脱下“完美”的外套，面对自己的“贪婪”，欣赏自己的欲望。人如果不理解自己的欲望，就可能永远无法从桎梏和恐惧中解脱出来。我们想要掩盖的欲望，其实就是我们的生命力。

    如果我们摧毁自己的欲望，可能也就摧毁了自己的生活。如果扭曲它、压制它，摧毁的可能是生命非凡之美。

    对自己改变不了的事情接受，对自己能够掌控的事情尽力，活在当下。

    不需要靠外界的褒奖来获得认同，也不需要靠贬低他人彰显自己的价值，理智、公平、有担当，清楚什么可为、什么不可为。对内安顿好自己，对外适时周全，活得有边界。

    说起来好听，做起来难。

    这本书写到一半时，我的老毛病又犯了，听了太多意见，一度写不下去，从2019 年12 月拖到了2020 年春节，直到快2月底了，才发觉离约定出版的日子越来越近！管她什么完美呢，

先完成再完善，自己一个字一个字敲出来的快乐和痛苦，干吗要在乎别人的评价呢？

    还好，顺利完稿了。

    这本原本打算送给自己30 岁的书，迟了一些，不过管它呢，没有人不会年老，但只要愿意，你可以一直年轻。

    这本书的完成，要特别感谢李尚龙老师。一年前的春天，他居然鬼使神差地让我写《人设》的读后感，如果不是那篇《不听话的女人》，我就不会写公众号；如果不写公众号，我就不会发现写作原来是这么快乐的一件事！这一切的一切，都怪《人设》太好看了！感谢李尚龙老师带我走上“人设崩塌”之路，以及在本书写作过程中对我的无私帮助。

    感谢老张——我老妈，勇敢做自己。

    感谢小爱、“蜡笔小新”和老爸，提醒我勇敢做自己。

    谢谢我自己，不完美也怪美的。

                                                            2020 年4 月24 日于北京

书籍介绍

本书从“突破完美人设”的角度出发，探讨关于女性未来的多元化人生，内容分为三部分：与自己握手言和、重新认识关系、对未来最好的祝福就是活在当下。这三部分是循序渐进的一个成长过程。在女性的成长中，我们成为女儿，成为妻子，成为妈妈，但从来没有人教我们成为自己，所以一切都得从“做自己”开始；紧接着成为拥有众多社会角色的人，被各种关系裹挟、控制和影响，当局者迷，其实最根本的，是需要给关系“做减法”，重新认识与父母、孩子、伴侣、朋友等的关系；当我们成为自己、理清关系，就可以立足当下、走向未来，活出属于自己的精彩人生。