一学就会的100个游泳实战技巧 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。

全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。

部分　入水前的准备与热身

技巧01 基本佩戴 / 002

技巧02 热身运动 / 005

技巧03 出水后的注意事项 / 009

第二部分　基础练习

技巧04 水中行走 / 012

技巧05 打水仗游戏 / 013

技巧06 捉人游戏 / 014

技巧07 抢浮板游戏 / 015

第三部分　呼吸练习

技巧08 水中闭气 / 018

技巧09 连贯呼吸 / 019

技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019

技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020

技巧12 太阳穴下压 / 021

第四部分　打水练习

技巧13 坐着打水 / 024

技巧14 扶池壁打水 / 025

技巧15 俯卧水中打水 / 025

技巧16 垂直打水 / 026

技巧17 鞭打水 / 027

第五部分　游泳力量训练

技巧18 侧弓步 / 030

技巧19 侧平板提臀 / 030

技巧20 瑜伽球双腿弯曲 / 031

技巧21 侧面抱腿训练 / 032

技巧22 哑铃卧推 / 032

技巧23 引体向上 / 033

技巧24 弹力带内外旋 / 034

技巧25 重量器材深蹲 / 034

技巧26 深蹲跳 / 035

技巧27 球砸墙 / 036

第六部分　蛙泳技术

技巧28 身体姿势 / 038

技巧29 腿的技术 / 039

技巧30 蛙泳呼吸和蹬夹水配合 / 041

技巧31 手臂技术 / 042

技巧32 蛙泳划水与自由泳打水练习 / 046

技巧33 徒手蛙泳蹬夹水练习 / 047

技巧34 2次蹬夹水1次划水 / 048

技巧35 控制滑行时间的蛙泳配合练习 / 050

技巧36 呼吸及完整配合技术 / 051

技巧37 出发及转身后的长划臂技术 / 053

技巧38 蛙泳常见错误 / 055

第七部分　蝶泳技术

技巧39 身体姿势 / 058

技巧40 腿的技术 / 059

技巧41 蝶泳进阶动作之立式海豚腿 / 061

技巧42 蝶泳进阶动作之侧面踢腿 / 061

技巧43 蝶泳训练动作之仰式打水 / 062

技巧44 手臂技术 / 062

技巧45 呼吸及完整配合技术 / 067

技巧46 蝶泳常见错误 / 069

技巧47 海豚泳 / 072

第八部分　仰泳技术

技巧48 身体姿势 / 078

技巧49 仰泳漂浮练习 / 079

技巧50 腿的技术 / 080

技巧51 池边坐撑打水练习 / 082

技巧52 仰卧蹬边漂浮打水练习 / 083

技巧53 流线型仰卧打水 / 085

技巧54 手臂技术 / 086

技巧55 仰泳呼吸的换气技巧及完整的配合技术 / 091

技巧56 仰泳注意事项 / 093

技巧57 仰泳常见错误 / 093

第九部分　爬泳技术

技巧58 身体姿势 / 100

技巧59 腿的技术 / 101

技巧60 自由泳打水 / 103

技巧61 侧卧打水 / 104

技巧62 自由泳呼吸和打水 / 105

技巧63 水下移臂及两侧吸气练习 / 106

技巧64 自由泳拉链式移臂练习 / 107

技巧65 手臂技术 / 107

技巧66 呼吸技术之呼吸与臂的配合 / 114

技巧67 呼吸技术之完整配合 / 114

技巧68 爬泳常见错误 / 117

技巧69 爬泳减小阻力窍门 / 120

技巧70 爬泳如何获得推进力 / 120

技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121

第十部分　竞技游泳技术

技巧72 出发台出发预备姿势——摆臂式 / 124

技巧73 出发台出发预备姿势——抓台式 / 125

技巧74 出发台出发预备姿势——团身式和起跑式 / 125

技巧75 摆臂式起跳 / 127

技巧76 抓台式起跳 / 127

技巧77 蹲踞式跳水 / 129

技巧78 平式入水姿势 / 133

技巧79 洞式入水姿势 / 134

技巧80 仰泳出发姿势 / 135

技巧81 蛙泳转身 / 137

技巧82 爬泳转身——摆动式转身 / 141

技巧83 爬泳转身——前滚翻转身 / 145

技巧84 仰泳转身——平转身 / 151

技巧85 仰泳转身——前滚翻转身 / 155

第十一部分　实用游泳技术

技巧86 侧泳 / 158

技巧87 踩水 / 160

技巧88 潜泳——潜远（蛙式长划臂潜泳） / 162

技巧89 潜泳——潜深（蛙式长划臂潜泳） / 163

技巧90 反蛙泳 / 165

技巧91 浮泳 / 166

技巧92 展体漂浮练习方法 / 168

技巧93 蹬底滑行漂浮练习方法 / 169

技巧94 蹬边滑行漂浮练习方法 / 170

技巧95 水中平衡 / 170

第十二部分　游泳救护

技巧96 自我救护——腿抽筋 / 176

技巧97 自我救护——头痛 / 178

技巧98 自我救护——耳痛、耳鸣、眼睛痒痛 / 179

技巧99 直接救护 / 179

技巧100 岸上急救 / 181

参考文献

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《一学就会的100个游泳实战技巧》是一本老少皆宜的运动健身休闲读物。 《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选了100个实用的游泳技战术技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。 全书以图为主进行介绍，图片精美丰富，辅以简洁的文字说明，一看就懂，一学就会。

书摘插图

前言

自人类把体育运动作为提高健康水平，磨炼和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去了。此外，游泳不受年龄、性别、身体条件等的影响。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用却无法代替体能锻炼的自然保健康复、调动体内潜在功能的作用。本书汇集了笔者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。通过示范插图，图文结合，以更加形象、直观的方式对各项游泳技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，可使读者快速掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。本书分12个部分，共介绍了100种游泳实战技巧，其中包括入水前的准备与热身、基础练习、呼吸练习、打水练习、游泳力量训练，可作为游泳新手的入门课程，指导读者尽快提高游泳技术并熟练掌握基本游泳技能。书中还介绍了蛙泳、蝶泳、仰泳、爬泳等四大泳姿，详细讲解了各大泳姿的身体姿势、划水姿势以及提高速度的技巧。此外本书还详细介绍了游泳出发及转身技术，为水平较高者也提供了进步的平台。本书后一部分还对游泳环境的一般急救常识有所介绍，以防意外发生。本书由张力、李娜、陈文娟编著。孙艳鹏、马巧娜、赵立娜、梁海丹、宁荣荣、谭续、叶志江、李春平、程灵、姚丽丽参与了插图绘制。此外，本书在编写过程中，还借鉴了游泳方面的相关书籍以及专家的著作，谨向这些书籍的作者表示诚挚的谢意。由于笔者的专业知识和能力所限，书中难免出现疏漏，希望广大读者提出珍贵的批评和建议。编著者