预售【外图台版】专注，是一种资产：七件事练习法，打造富足的精神资本 / 柚子甜 远流 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？

無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

工作效率提升、接案更得心應手，

身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿，

連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化，

這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！

你的一天是否從邊滑手機，邊洗臉刷牙、吃早餐開始？工作時，則開了一堆視窗同步處理報告、回覆email、用數種通訊軟體聯絡廠商，打電話問公事的空檔，還不忘抽空偷回私人訊息。

這樣一心多用的「多工模式」也曾是柚子甜的生活寫照，甚至引以為傲。直到她發現精神品質開始每況愈下，工作需要花更多時間才能維持水準，連休息都無法好好充電，才認真檢視多工造成的損害。

「拿回專注力」成了當務之急，於是她自創「七件事練習法」，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用3C產品等七件日常小事中，積少成多，在四十九天的練習週期內，重新累積被透支的專注力。

透過為期一年的親身實驗，她不僅成功改善工作效率、人際關係、健康，甚至還修補了長期緊繃的母女關係。專注也帶來額外的禮物──覺察力，幫助看見自己行為的盲點，並在面對亟欲改善的困境時，有能力做出不一樣的選擇。

你也想走上專注力旅程，看看人生會有什麼不一樣嗎？一起加入練習，打破停滯的現狀，為生活吹進新契機吧！

名人推薦

AKASH阿喀許（心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者）

GiGi Huang（BiG SiSTERS創辦人）

林靜如（律師娘）

柯采岑（吾思傳媒 女人迷主編）

胡展誥（諮商心理師‧作家）

張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）──共感推薦

好評推薦

如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。──AKASH阿喀許／心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者

在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。──GiGi Huang／BiG SiSTERS創辦人

其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！──林靜如／律師娘

這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。──柯采岑／吾思傳媒 女人迷主編

本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！──胡展誥／諮商心理師‧作家

雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。這才是生活應該有的樣子。──張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理

PART 1 從小事開始累積專注力

為什麼我就是無法專注？

多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」

多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」

七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」

專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動

專注力調養處方箋2：走路、通勤

專注力調養處方箋3：與人交談

專注力調養處方箋4：用手機／電腦

「７X７天」調養週期：藉滲透的力量，養成「專注體質」

專注力日常保養：主程式／背景程式法

PART 2 練習途中的自我覺察

起床一小時不要滑手機

「看到什麼做什麼」強迫症

新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方

是「體貼」，還是「自以為是」？

閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」

你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴

戒手機：取回大腦的使用權

你在交朋友，還是在「拚輸贏」？

他不「無聊」，是你「無法跟他聊」

學會說「等一下」的勇氣

為什麼，我們這麼想被「按讚」？

PART 3 這一年的意外收穫

有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」

「焦慮型依戀」特效藥

「不再碎念」的力量

拖延症，是在對自己生氣

軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣

整理強迫症：看見生活的無力感

精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭

「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影

高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心

自律力：自由工作者的成功心法

後記：專注力，是本精神存款簿

柚子甜

1987年生，商學院出身的心靈工作者。

原本是厭世的上班族，工作迷惘、感情挫敗，因緣際會接觸身心靈療癒，驚覺人生的課題幾乎都源自於內在，從此堅定踏上心靈探索之路。

28歲離職，成為女人迷womany、姊妹淘babyou駐站作者、身心靈療癒者。受益於內觀禪修，文字具有高度洞察力，擅長剖析內在盲點，座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」。

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书籍介绍

你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？

無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

工作效率提升、接案更得心應手，

身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿，

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這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！

你的一天是否從邊滑手機，邊洗臉刷牙、吃早餐開始？工作時，則開了一堆視窗同步處理報告、回覆email、用數種通訊軟體聯絡廠商，打電話問公事的空檔，還不忘抽空偷回私人訊息。

這樣一心多用的「多工模式」也曾是柚子甜的生活寫照，甚至引以為傲。直到她發現精神品質開始每況愈下，工作需要花更多時間才能維持水準，連休息都無法好好充電，才認真檢視多工造成的損害。

「拿回專注力」成了當務之急，於是她自創「七件事練習法」，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用3C產品等七件日常小事中，積少成多，在四十九天的練習週期內，重新累積被透支的專注力。

透過為期一年的親身實驗，她不僅成功改善工作效率、人際關係、健康，甚至還修補了長期緊繃的母女關係。專注也帶來額外的禮物──覺察力，幫助看見自己行為的盲點，並在面對亟欲改善的困境時，有能力做出不一樣的選擇。

你也想走上專注力旅程，看看人生會有什麼不一樣嗎？一起加入練習，打破停滯的現狀，為生活吹進新契機吧！

名人推薦

AKASH阿喀許（心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者）

GiGi Huang（BiG SiSTERS創辦人）

林靜如（律師娘）

柯采岑（吾思傳媒 女人迷主編）

胡展誥（諮商心理師‧作家）

張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）──共感推薦

好評推薦

如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。──AKASH阿喀許／心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者

在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。──GiGi Huang／BiG SiSTERS創辦人

其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！──林靜如／律師娘

這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。──柯采岑／吾思傳媒 女人迷主編

本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！──胡展誥／諮商心理師‧作家

雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。這才是生活應該有的樣子。──張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理