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现代社会竞争激烈，许多人面临着工作和生活的双重压力：因科技发展和全球化进程而增加的工作复杂性，以工作绩效为导向的评价体系，加班文化、内卷等职场文化的影响，社会对个人成功的期望……在诸多因素的共同作用下，渴望从职场中脱颖而出的人在工作中不断给自己加压，甚至不惜牺牲私人空间和休息时间，继而导致身心俱疲，工作效率不升反降，引发了普遍性过劳的问题。

本书基于精力管理的经典理论，从体能、情感、思维、意志四个维度展开论述，为正在承受高压的职场人士提供了切实可行的摆脱过劳的良方，力求帮助更多人保持精力充沛、元气满满。

◎体能——确保每天获得充足的睡眠；保持均衡的饮食，摄入适量的营养；进行适度的有氧运动。

◎情感——学会有效地管理情绪；参与自己喜欢的活动和爱好；与亲朋好友保持联系，建立良好的社交关系。

◎思维——正向思考，培养积极的思维模式；集中注意力于当前任务；不断学习新知识和技能。

◎意志——制定明确的目标和计划；培养自我激励的能力；学会管理压力。

第 1 章 体能：塑造健康的基础 ///001

让体力充沛 ///003

远离倦意 ///004

身体防火墙 ///008

祝你晚安 ///012

睡眠需要节奏 ///014

睡足八小时 ///017

抓住机会休息 ///019

停下来充电 ///022

一觉到天亮 ///026

黄金睡眠 ///027

从起床开始 ///030

有一副好身体 ///032

不为头发烦恼 ///032

搞定小状况 ///036

自律是生活的第一步 ///040

学会调理内循环 ///045

每年一次体检 ///048

气质拯救计划 ///055

吃很重要 ///060

有规划的饮食 ///060

品类多样不挑食 ///064

果蔬豆奶必选项 ///067

限制动物性食物 ///071

油、盐、糖、酒少摄入 ///075

第 2 章 情感：不做工作机器人 ///083

修炼好心态 ///085

给自己放个假 ///085

消除待办清单 ///089

找到新的乐趣 ///094

没有人是一座孤岛 ///098

不把坏情绪留给家人 ///099

将朋友圈转起来 ///102

快乐职场的基本功 ///105

第 3 章 思维：做自己的主人 ///111

直觉感官训练 ///114

观察或洞察 ///114

记忆管理法则 ///117

掌控理性思维 ///121

金字塔原理的应用 ///123

学会客观思考 ///125

认知整理术 ///130

理解力强化 ///131

想专注并不难 ///138

如何培育灵感 ///144

好点子训练法 ///144

用奔驰法打开脑洞 ///148

第 4 章 意志：达到理想状态 ///155

掌握主动权 ///157

非盲目接受 ///157

抑制失控的自我 ///161

生命力源于执行力 ///165

怎样才能让自己变得果断 ///168

培养坚韧的意志 ///171

找到意志平衡点 ///174

提高自我承受力 ///174

工作生活节奏法 ///178

动力源泉即内在 ///182

有兴趣就马上开始 ///182

正念：自我肯定 ///187

后 记 ///193

考拉看看

由多位资深媒体人、作家、内容研究者和品牌运作者联合组建的优质内容服务机构，专业从事内容创作、内容挖掘、内容衍生品运作和品牌文化力打造。

考拉看看于2014年8月创立，每年受托原创近2000万字，年出版近百部畅销图书，持续推动和运维多个内容品牌，迄今已服务或研究过的内容案例包括褚时健、腾讯、TCL、华为、茅台、招商银行、万向、娃哈哈、方太、吉利、正泰等，团队核心成员已服务超过200家上市公司，同时也在服务多地政府部门。

本书的创作组成员为张奕、康成、祝雪梅、周华婕、温建。

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书籍介绍

现代社会竞争激烈，许多人面临着工作和生活的双重压力：因科技发展和全球化进程而增加的工作复杂性，以工作绩效为导向的评价体系，加班文化、内卷等职场文化的影响，社会对个人成功的期望……在诸多因素的共同作用下，渴望从职场中脱颖而出的人在工作中不断给自己加压，甚至不惜牺牲私人空间和休息时间，继而导致身心俱疲，工作效率不升反降，引发了普遍性过劳的问题。

本书基于精力管理的经典理论，从体能、情感、思维、意志四个维度展开论述，为正在承受高压的职场人士提供了切实可行的摆脱过劳的良方，力求帮助更多人保持精力充沛、元气满满。

◎体能——确保每天获得充足的睡眠；保持均衡的饮食，摄入适量的营养；进行适度的有氧运动。

◎情感——学会有效地管理情绪；参与自己喜欢的活动和爱好；与亲朋好友保持联系，建立良好的社交关系。

◎思维——正向思考，培养积极的思维模式；集中注意力于当前任务；不断学习新知识和技能。

◎意志——制定明确的目标和计划；培养自我激励的能力；学会管理压力。